骨盤矯正による5つのメリット

1、うつ伏せに寝ます。（呼吸を整えます）
右肘を曲げ手の平を床につけます。そしてできるだけ膝を肘に近づけます。今度は左も同様に行います。左右で肘に近づけにくかった方に重心が偏っています。

2、呼吸を整えます

3、膝を肘に近づけにくかった方の肘を曲げ手の平を床につけ、もう一度肘に出来るだけ膝を近づけます。そして膝をと足の土踏まずの部分を床から少し浮かせるようにします。5秒間キープします。

4、パタンと床から上げた足を落とします。そしてその体勢で呼吸を整えます。もう一度左右の膝と肘の近づけ具合を確認し、左右差が少し解消していたらバランス改善されています。

この体操は重心が偏っているときに使われ過ぎている筋肉をさらに縮め、筋肉がもう縮みたくないという感じにして、その反動で筋肉に弛んでもらう体操になります。

一度に何回もやるより、朝晩2回くらいにして継続する形の方が効果があります。

もし日常生活でしゃがんだ時に、片方の足は踵と足裏全体が床にペタっと付くのに、もう一方の足はつま先立ちになってしまうなら、

片方の足は前に体重がのりやすく、もう一方は後ろに体重が掛かりやすくなり、身体の方も肩が前と後ろに前後して身体が捻じれている可能性が高いです。

踵が床につかない方の足を、足の指をパーに開き足首をできるだけ反らすように習慣づけましょう！

また時間があるときに踵がつかないつま先立ちになる方の足を、仰向けになり足首や股関節を回したり、ブラブラさせましょう。

また日常生活は胡坐でなく正座を心がけるようにしましょう。正座できる時間が長くなればなるほど、骨盤の歪みは解消されていることになります。

• 腹式呼吸

鼻から息を吸い込みお腹が膨らむようにシッカリ下腹部まで息を吸い込みましょう。

そして息を吸い込むより大事なのが息を吐き出す方です！

息を吐き出すときは口から吐き出します。
そしてみぞおち→おへそとみぞおちの中間→おへその少し下の丹田、という部分をシッカリ意識して
お腹ができるだけ背骨に近づくようなイメージで息を吐き出します。

日常での仕事や作業やスポーツや趣味などを行う時も、息を吐き出す方をシッカリ意識していただけると良いです！シッカリ息を吐き出せれば、自然と吸う方はうまく行えます。

息を吐き出すのが上手になると、自律神経にも良い影響がありますし、息を吐き出しお腹が凹むと内臓も刺激されますので腸の動きも調整されます。疲れにくくもなると思います＾＾