お悩み相談室
慢性的な便秘の原因は骨盤の歪みにあった

①首を後ろに反らせる体操

・体操のやり方
仰向けに寝ます。
肘を曲げ体の横に肘がつくようにします。
両手の指はできるだけ伸ばし、できるだけ指の間を開き
パーの形を維持するようにします。
そしてなるべく頭のテッペンが床につくようにイメージして
首をできるだけ反らします。
10秒キープします。10秒たったら勢いよくパッと力を抜きましょう！

力を入れるのは首と指を意識して行ってください。
全身に力が入って呼吸が乱れると効果がありません。

・体操の効果
自律神経は首の横を通り、鎖骨の中央部付近に神経の塊があります。
この体操ではその部分に力が入り、もしその部分の筋肉が硬い場合は硬く縮む部分に短い時間力を入れると、
筋肉はもう縮みたくないと、思い弛もうとする作用があるのを利用した体操です。

肘を曲げ体の横にピタリとつけることで、肩甲骨の間がギュッと
縮まりますので肩や肩甲骨周囲のコリを弛める効果もあります。
手の指を広げ伸ばすことで相乗効果があります。

②正座でお辞儀する体操

・体操のやり方
正座します。そしてできるだけお辞儀の角度を深くし両手を前に出します。
この体操は行っている間、息をできるだけ吐き出してください。
お辞儀するときに、踵とお尻が離れないように行ってください。
 

・体操の効果
できるだけ息を吐き出すことでお腹の緊張を弛め自律神経を整えます。
またこの体勢を行うことで姿勢のバランスを整えることができます。

• 腹式呼吸

鼻から息を吸い込みお腹が膨らむようにシッカリ下腹部まで息を吸い込みましょう。

そして息を吸い込むより大事なのが息を吐き出す方です！

息を吐き出すときは口から吐き出します。
そしてみぞおち→おへそとみぞおちの中間→おへその少し下の丹田、という部分をシッカリ意識して
お腹ができるだけ背骨に近づくようなイメージで息を吐き出します。

日常での仕事や作業やスポーツや趣味などを行う時も、息を吐き出す方をシッカリ意識していただけると良いです！シッカリ息を吐き出せれば、自然と吸う方はうまく行えます。

息を吐き出すのが上手になると、自律神経にも良い影響がありますし、息を吐き出しお腹が凹むと内臓も刺激されますので腸の動きも良くなります。疲れにくくもなると思います＾＾