産後の骨盤の歪みと腰痛など

仰向けに寝て呼吸を整えます。

出来るだけ膝をお腹に近づけて、膝を９０度くらい曲げて足裏が天井の方に向くような体勢になります。

両足裏を両手で押さえ足首を少し反らせる感じにします。

この体勢をキープして大きく深呼吸しましょう！

この体操は骨盤が歪み、股関節にも歪みが生じやすくなるのでそれを防ぐ体操になります。この体勢は骨盤と股関節のジョイントがゆるくなっているときに、それを矯正する運動になります。

仰向けに寝て呼吸を整えます。

両腕は横の広げるか、頭上に伸ばします。

左膝を９０度くらい曲げ、左膝の内側を自分の寝ている右側の床に出来るだけ近づけます。

今度は反対に左膝の外側を自分の寝ている左側の床に出来るだけ近づけます。

右側も同様に行いましょう。

この体操は左右の股関節の動きのアンバランスの改善にもなります。

股関節を動かせる範囲がが大きくなればなるほど、肩甲骨にも作用が及びますので肩こりや目の疲れの解消効果もありますので、ぜひ行って頂きたい運動です！お乳の出が悪いときにも効果があるかもしれません。

正座をして呼吸を整えます。

両手の平を正座している後方の床にピタリとつけ、上体を少し後ろに反らします。

正座しているお尻を踵から浮かし、太腿の前側とお腹を伸ばします。顔は天井を向き首を後ろに反らします。

太腿の前側、お腹、胸が一直線上になるようなイメージで体勢をキープして大きく深呼吸しましょう！

この体操の目的は、腰から大腿骨の裏に向けて走行する腸腰筋というインナーマッスルや腹筋群を刺激する運動になります。

骨盤が歪んでいるときは腸腰筋や腹筋の左右バランスが崩れているので改善するために行います。全身調整運動にもなります。