鏡で見ると左右の骨盤の位置が違う

1、仰向けに寝ます（呼吸を整えます）

2、足の裏を床につけながら踵をお尻の近くまでできるだけ近づけます

3、太ももを床と直角になる位置まであげます。この時に内ももを合わせ、膝を右左に倒します。倒す角度は床と倒した太もものなす角度が60°くらいになるようにします。

倒すのがつらい方がありましたらそちらをもう1回行って下さい。右左右のように。

4、パタンと足裏を床に落としここでも呼吸を整えます。

5、最後に足裏で何かを蹴るように勢いよく両足を伸ばします！（これはポイントになりますので、できるだけ勢いよく）

この体操の太ももを床から直角に上げたときに、左右に部分膝を傾けることで腰椎の部分に集中して力を集めることができます。骨盤の左右の位置が違うときに腰椎が捻じれて体が捻じれることが多いのです。

この体操を行うと腰椎の部分からゴリゴリと音が出るかもしれません。それは矯正され改善に向かう際には出る音なので気になさらなくても大丈夫です！

1、うつ伏せに寝て呼吸を整えます。

2、右足を15センチくらい外側に開きます。そして一本の棒のように右足を床から10cmくらい上げ5秒キープします。

3、パタンと床に足を下ろし呼吸を整えます。

4、左も同様に行います。（右左どちらから行っても大丈夫です）

5、腰椎の部分でゴリゴリ音が鳴る方、または行うのがキツイ方をもう1回行って下さい！

この体操はお尻の筋肉をギュッと縮めて骨盤を矯正する方法になります。足を少し外に開いて行うとお尻の色々な筋肉が同時に刺激できます。

また足を上げることで腰椎にも負荷がかかるので、腰椎の歪みを改善する効果もあります。

• 腹式呼吸

鼻から息を吸い込みお腹が膨らむようにシッカリ下腹部まで息を吸い込みましょう。

そして息を吸い込むより大事なのが息を吐き出す方です！

息を吐き出すときは口から吐き出します。
そしてみぞおち→おへそとみぞおちの中間→おへその少し下の丹田、という部分をシッカリ意識して
お腹ができるだけ背骨に近づくようなイメージで息を吐き出します。

日常での仕事や作業やスポーツや趣味などを行う時も、息を吐き出す方をシッカリ意識していただけると良いです！シッカリ息を吐き出せれば、自然と吸う方はうまく行えます。

息を吐き出すのが上手になると、自律神経にも良い影響がありますし、息を吐き出しお腹が凹むと内臓も刺激されますので腸の動きも調整されます。疲れにくくもなると思います＾＾