左右の肩の高さが違う原因

1、仰向けに寝て呼吸を整えます。

2、足を片方20cm、合計40cm外に開きます。

3、基本的には肩が上がる逆の足を上げます。膝を伸ばしたまま一本の棒のようにして床から10センチくらい足を上げ、5秒キープします。

4、パタンと足を床に下ろし呼吸を整えます。

※もしも肩が上がる方の足が座っている状態から立つときに肩膝立ちをする、もしくは寝ているときから起き上がろうとするときに、肩が上がっている側の方に体を向けて置き上がるのが楽な場合はそちら側の足を床から10cm上げます。

この体操は重心が掛かりやすい側にさらに重心を掛け、もう一方の足にも重心をかけたいな！と身体に感じてもらうことを目的に行う体操です。

１、うつ伏せに寝て呼吸を整えます。

2、左肘を曲げ手の平を床につけ、肘を身体の横にピタリとつけます。

3、そして左の内くるぶしを右膝の裏にのせます。左膝の内側を床から少し上げ5秒キープします。

4、パタリと上げた膝を床に下ろし呼吸を整えます。

5、右も同様に行いましょう。

6、どちらかきつい方があったらもう1回そちらを行いましょう。

この体操は今まで働きの少なかった半身をグッと刺激を入れるポーズになります。かなりきつく感じる方が働きの弱かった方なので、これから働く分量を多くしてほしいと伝えるポーズになります。

• 腹式呼吸

鼻から息を吸い込みお腹が膨らむようにシッカリ下腹部まで息を吸い込みましょう。

そして息を吸い込むより大事なのが息を吐き出す方です！

息を吐き出すときは口から吐き出します。
そしてみぞおち→おへそとみぞおちの中間→おへその少し下の丹田、という部分をシッカリ意識して
お腹ができるだけ背骨に近づくようなイメージで息を吐き出します。

日常での仕事や作業やスポーツや趣味などを行う時も、息を吐き出す方をシッカリ意識していただけると良いです！シッカリ息を吐き出せれば、自然と吸う方はうまく行えます。

息を吐き出すのが上手になると、自律神経にも良い影響がありますし、息を吐き出しお腹が凹むと内臓も刺激されますので腸の動きも調整されます。疲れにくくもなると思います＾＾