骨盤の開きと脚・お尻のたるみ

1、仰向けに寝て呼吸を整えます。

2、左足裏を右膝の内側にペタリとつけます。

3、左膝の外側を床から6センチほど上げ、そこで5秒ほどキープします。

4、左膝外側をパタリと床に落とします。

5、逆も行いましょう！両方行いやりにくい方がありましたら、もう1回やりにくい側を行います。

この体操は開くときに働く筋肉を、骨盤を開かせるポーズをとり収縮させます。骨盤を開かせるために働いている筋肉にもうこれ以上、縮みたくないと思ってもらい反動で弛ませる体操になります。

これは右肩がコリやすい方でしたら、右膝を上げると右肩コリにも良い体操です！

1、うつ伏せに寝て呼吸を整えます。右肘を曲げ手の平を床につけ曲げた肘は身体の側面にピタリとつけます。

2、右膝を折り曲げ、踵を右のお尻の外側に位置するようにします。

3、右膝を床から持ち上げます。ほんの2～3センチ上げるだけで大丈夫です。5秒間体勢をキープします。

４、パタリと上げた膝を床に落とします。

5、逆も行いましょう！両方行いやりにくい方がありましたら、もう1回やりにくい側を行います

この体勢は骨盤が最も締まるポーズです。先ほどは骨盤を開く動きをあえてしましたが、今度は骨盤を閉める動きを身体にインプットします！少しきついかもしれませんが繰り返してると普通に感じられる動きになると思います！

• 腹式呼吸

鼻から息を吸い込みお腹が膨らむようにシッカリ下腹部まで息を吸い込みましょう。

そして息を吸い込むより大事なのが息を吐き出す方です！

息を吐き出すときは口から吐き出します。
そしてみぞおち→おへそとみぞおちの中間→おへその少し下の丹田、という部分をシッカリ意識して
お腹ができるだけ背骨に近づくようなイメージで息を吐き出します。

日常での仕事や作業やスポーツや趣味などを行う時も、息を吐き出す方をシッカリ意識していただけると良いです！シッカリ息を吐き出せれば、自然と吸う方はうまく行えます。

息を吐き出すのが上手になると、自律神経にも良い影響がありますし、息を吐き出しお腹が凹むと内臓も刺激されますので腸の動きも調整されます。疲れにくくもなると思います＾＾