お悩み相談室
足のむくみを骨盤矯正により改善する方法

②足首の動きを伴う内反と外反

先ほどは主に足指主体に行う体操でしたが
こちらは足首の動きが伴い動きが大きくなります。

内反は足裏をできるだけ内側に向けましょう。

外反は足裏をできるだけ外側に向けましょう。

この動きによりふくらはぎやスネの部分からも足指につながる筋肉が出ているのですが、その部分を刺激できますので
足先の血行はもちろん、ふくらはぎも刺激され足全体の
結構も良くなります。

ふくらはぎは心臓や腎臓との関連が深く
体内の水分代謝にはふくらはぎはとても重要な
部分になり足のむくみ改善のキーポイントになります。

③足指と足首が使われる底屈背屈

背屈は足指を開き
スネの方へできるだけ反らしましょう。

底屈もできるだけ足指を開きながら
できるだけ足首をお辞儀させましょう！

この動きによりふくらはぎやスネの部分からも足指につながる筋肉が出ているのですが、その部分を刺激できますので

足先の血行はもちろん、ふくらはぎも刺激され足全体の
結構も良くなります。

ふくらはぎは心臓や腎臓との関連が深く
体内の水分代謝にはふくらはぎはとても重要な

部分になり足のむくみ改善のキーポイントになります。

※この体操は仰向かになって行ってください。

足を床から5センチくらい上げて行います。
そして足首をできるだけ内側に倒します。
土踏まずが床面と向かい合うように行いましょう！

足だけに力を入れるよう意識しましょう。
他の部分は力を入れず普通の状態で行います。
10秒ぐらいキープしてぱたんと足を勢いよく床に戻します。

内股を強調することで
その反動で逆に身体はその逆の動きをしたくなります。

股関節や骨盤まで刺激が伝わりますので骨盤矯正効果もありますし
鼠径部も刺激されリンパ節の刺激にもなります。

• 腹式呼吸

鼻から息を吸い込みお腹が膨らむようにシッカリ下腹部まで息を吸い込みましょう。

そして息を吸い込むより大事なのが息を吐き出す方です！

息を吐き出すときは口から吐き出します。
そしてみぞおち→おへそとみぞおちの中間→おへその少し下の丹田、という部分をシッカリ意識して
お腹ができるだけ背骨に近づくようなイメージで息を吐き出します。

日常での仕事や作業やスポーツや趣味などを行う時も、息を吐き出す方をシッカリ意識していただけるかと良いです！シッカリ息を吐き出せれば、自然と吸う方はうまく行えます。

正しい腹式呼吸は骨盤矯正になりますを吐き出すのが上手になると、それだけで骨盤矯正が自然に行われ身体の代謝効率が良くなりますし、自律神経にも良い影響がありますし、息を吐き出しお腹が凹むと内臓も刺激されますので動きも良くなります。

リンパの流れも良くなり脇腹の刺激にもなり心臓や腎臓にもよくなり
水分代謝のよい身体になり疲れにくくもなると思います＾＾