X脚だと外反母趾になりやすい？

1、一方の足を開脚し、もう一方の足は膝を曲げ足裏を股間の所に置きます。

2、足裏の真ん中と指の中間にタオルを引っ掛け足の指をパーに開いて、タオルの抵抗に逆らい足首をお辞儀させようと努力します。

3、逆も行いましょう。もし外反母趾の度合いが酷い方がありましたら、そちらをもう１回行いましょう。

この体操は足指をパーにして開き、足首をお辞儀させることでつま先立ちするのと同じ状況を作ります。これを継続しつま先立ちを行いやすくするとX脚や外反母趾改善に役立ちます。

1、手の指を組み、両手の平を天井に向けます。

2、立ちながら脚をクロスさせます。

3、前側の足の方に体を傾けましょう。

4、脚のクロスを逆にして同じように行います。

この体操はX脚で長く歩いたり走ったりすると、膝の外側が凝りやすくなったり、痛くなったり腸脛靭帯を痛めたりしやすいので、そのストレッチを兼ねた運動です。

もちろん肩甲骨から首にかけてのコリにもとても良いです！
 

日常生活生活では

・正座を心掛けること
・つま先立ちする機会を多く持つこと

の２点を行って頂けますと、大変良いと思います！X脚で外反母趾の方は長時間の正座や短時間のつま先立ちもきついと思いますが、できる時間が長くなると改善に向かいます。